ハゲは早い段階からの予防が大切です。ハゲてしまってからじゃ遅い!ハゲの原因を知って適切に対応しましょう。

2018年ハゲ(禿げ)・薄毛の原因が解明!徹底的に対策します!

栄養不足はハゲの要因の一つ

有酸素運動がハゲに効く!?おすすめの運動方法

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まず有酸素運動について簡単に説明すると長時間に渡り行う酸素を必要とする運動です。
そしてこの有酸素運動がハゲに効果があると言われています。
これからその理由とおすすめの運動方法について紹介していきます。

薄毛に有酸素運動が効果的なのは血行促進作用があるから

有酸素運動がハゲ対策に有効な理由は運動をすることで血行が良くなるからです。
髪の成長と血行には密接な関わりがあり、髪の毛は頭皮から運搬される栄養素で成長します。
その栄養が多い程健康的で丈夫な髪の毛が生えてきますが、栄養が不足すればきちんと成長できずに弱くて細い髪が生えてしまいます。
そして髪の成長に欠かせない栄養素は頭皮の血管を通り運搬されるので血流が悪くなれば当然運ばれる栄養分が少なくなり薄毛となってしまうのです。
それ故に運動不足は薄毛の原因の1つと言われています。

有酸素運動をすることで血流は改善されて、頭皮の血行も良くなるので丈夫な髪の毛が生えてきます。
だから血行改善は髪の毛を増やす為には必要なのです。
ただ有酸素運動が直接育毛効果がある訳ではないので、有酸素運動をすればハゲが改善できると断言は出来ません。
ですが薄毛の原因の1つであることには間違いないので髪の毛のことを考慮すると有酸素運動を行うことをお勧めします。

有酸素運動はホルモンバランスを整える作用がある

有酸素運動がハゲに効くと言われるのはホルモンバランスを調整する作用があるからです。
有酸素運動をすることで体内で男性ホルモンが作られるのが抑制されるといった研究データーがあります。
薄毛の原因であるAGAはジヒドロテストステロンにより起こります。
ジヒドロテストステロンは男性ホルモンのテストステロンが変化したモノなので、男性ホルモンを生成抑制することがハゲの予防に効果的です。
さらに有酸素運動にはストレス発散作用もあるので、薄毛の原因の1つであるストレスを解消することが出来ます。

運動が苦手な人にお勧めの有酸素運動

運動が得意な人はいろいろな有酸素運動を試してみたらいいと言えますが、運動が苦手な人、体力の衰えを感じる人には気軽に出来るウォーキング、ジョギングがお勧めです。
近頃は健康の為に行っている人が増えてきていてウェア、シューズなども種類が沢山あります。
お気に入りのアイテムを見つければ運動をするモチベーションがアップしますし、まずはウォーキングから始めて徐々に距離を伸ばしていき、体が慣れたらジョギングに移行すれば体への負担を減らすことが出来ます。

自転車を所有している人にはサイクリングがお勧めです。
サイクリング用の自転車ならより快適に乗ることが出来ますが普通のシティサイクルでも問題ありません。
平坦な道の方がラクにペダルを漕ぐことが出来ますが、ハゲ改善を目指すのならアップダウンが激しい道の方が効果があると言えます。

他にも汗をかくのが好きでないから暑いから運動が苦手という人は水泳を勧めます。
水泳は全身運動だから効率よく有酸素運動をすることが可能です。
泳げない人でも水中でウォーキングをするだけでも十分と言えますし、水中でウォーキングをする方が陸上よりも体への負荷が大きい分効果が高いのです。

室内で出来る有酸素運動

屋外だと紫外線や熱中症の心配があるという人は室内で出来る有酸素運動をお勧めします。
自宅で気軽に出来るのが踏み台昇降で狭いスペースでもすることが可能、踏み台代わりに自宅の階段、段差を利用してもOKです。
あとは段差を利用して片足ずつ交代で上り下りをすればいいので誰にでもできるのが魅力と言えます。

あと少々難易度がアップしますが室内でしっかり体を動かしたい人にお勧めの有酸素運動がシャドーボクシングです。
対戦相手をイメージして小刻みにステップを踏み、パンチを打って下さい。
腕だけではなく体全身を動かす様にすれば様々な部位の筋肉を刺激できます。

より効果的な有酸素運動とは

出来るだけ効果的な有酸素運動をしたいという人は心拍数に注目して下さい。
ハゲ予防で有酸素運動をする場合は最大心拍数が60%から70%を目指して運動をしましょう。
有酸素運動は心拍数により効果は違ってきて、50%から60%なら脳の活性化、疲労回復作用があり、60%から70%だと血行促進、免疫力アップが期待できます。
さらに70%から80%は脂肪燃焼効果があるのでダイエットをしたい人にお勧めと言えます。
心拍数は心拍計があれば測定できますが、大体の目安としては血行促進作用がある心拍数の60%から70%は実際に体を動かして「ややキツイ」と感じる運動量です。
あとは出来るだけ毎日、そして継続的に続けることが効果を高める秘訣です。

有酸素運動でハゲ対策まとめ

有酸素運動はハゲに効果があると言われています。
その理由は血行促進作用とホルモンバランスを整える働きとストレスを発散する効果が期待できるからです。
お勧めの有酸素運動はウィーキング、ジョギング、サイクリングで、汗をかくのが嫌なら水泳をするといいでしょう。
あと効果を高める為にはややキツイと感じるくらいの運動量を出来るだけ毎日、継続して続けることです。

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